5 exercícios para se fazer em casa com bola de pilates

Bola de pilates da Acte Sports.

A bola de pilates é um equipamento versátil e acessível que pode ser usado para uma variedade de exercícios que ajudam a melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade do corpo. Se você está buscando um treino desafiador e eficiente em casa, aqui estão 5 dicas detalhadas sobre como usar a bola de pilates:


1. Alongamentos

A bola de pilates pode ser usada para ajudar a alongar diferentes áreas do corpo. Por exemplo, sentado na bola com os pés apoiados no chão, você pode fazer rotações da coluna, levando os braços para cima e para baixo. Ou, deitado na bola com as mãos atrás da cabeça, você pode estender as costas e se alongar na posição de ponte.


2. Fortalecimento dos músculos centrais

A bola de pilates é um ótimo equipamento para ajudar a fortalecer os músculos centrais do corpo. Por exemplo, deitado de costas com os pés no chão e a bola entre as pernas, você pode levantar a pelve em direção ao teto, apertando a bola com as pernas. Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais e do quadril.


3. Exercícios para membros inferiores

A bola de pilates também pode ser usada para exercícios para membros inferiores. Por exemplo, sentado na bola com os pés apoiados no chão, você pode fazer elevações de perna para ajudar a fortalecer os músculos da coxa. Ou, deitado de costas com os pés na bola, você pode enrolar a bola em direção aos glúteos para fortalecer os músculos da perna.


4. Exercícios para membros superiores

A bola de pilates também pode ser usada para exercícios para membros superiores. Por exemplo, sentado na bola com os braços estendidos para os lados, você pode levantar pesos pequenos em cada mão para ajudar a fortalecer os músculos do braço. Ou, deitado de bruços na bola com os braços pendurados para baixo, você pode levantar os pesos em cada mão para fortalecer os músculos das costas.


5. Equilíbrio e coordenação

A bola de pilates é excelente para ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Por exemplo, sentado na bola com as pernas afastadas e os braços estendidos para os lados, você pode levantar uma perna e manter o equilíbrio enquanto levanta e abaixa o braço oposto. Isso ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio geral.

Lembre-se que essas dicas são apenas algumas sugestões de como usar a bola de pilates para exercícios em casa. Se você é novo nesse tipo de treinamento, é importante buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir que você está realizando os exercícios corretamente e dentro das suas capacidades físicas.

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Grip, overgrip e os diversos acessórios para jogar tênis

Overgrip Head Prime Tour para mãos secas.

Para quem joga tênis, os acessórios são tão importantes quanto a raquete e as bolas. E um dos itens mais importantes é o grip, que é a borracha que envolve a empunhadura da raquete e proporciona uma pegada segura e confortável. Já o overgrip é uma camada adicional que é colocada sobre o grip para melhorar ainda mais a aderência e o conforto durante o jogo.

Existem diferentes tipos de grip e overgrip disponíveis no mercado, com variações em espessura, textura, aderência e durabilidade. É importante escolher um grip que se adapte ao seu estilo de jogo e ao seu tipo de mão, para que você possa jogar com segurança e eficiência.

Além do grip e do overgrip, existem outros acessórios importantes para quem joga tênis, como as proteções para a raquete, que evitam arranhões e danos, e as bolas de tênis, que devem ser escolhidas de acordo com o tipo de superfície da quadra e o nível de jogo dos jogadores.

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Como escolher a raquete de tênis ideal?

Raquete de tênis Head Gravity MP da coleção 2021

Escolher a raquete de tênis ideal é uma das principais preocupações dos jogadores iniciantes e experientes. A raquete é um dos principais equipamentos do jogo e é responsável por influenciar diretamente na performance do jogador. Por isso, preparamos algumas dicas importantes para ajudar na escolha da raquete de tênis ideal.

1. Conheça o seu estilo de jogo - antes de escolher a raquete, é importante conhecer o seu estilo de jogo. Você é um jogador ofensivo ou defensivo? Prefere jogar no fundo de quadra ou na rede? Essas são perguntas importantes para determinar o tipo de raquete mais adequado para o seu jogo.
2. Pense no seu nível de experiência - jogadores iniciantes geralmente precisam de raquetes com maior área de cabeça e menor peso, enquanto jogadores experientes podem preferir raquetes mais pesadas e com menor área de cabeça.
3. Considere o seu tipo físico - jogadores mais fortes fisicamente podem se beneficiar de raquetes mais pesadas e com maior rigidez, enquanto jogadores mais leves podem preferir raquetes mais leves e flexíveis.
4. Verifique o tamanho da cabeça - a área da cabeça da raquete pode variar de cerca de 95 a 115 polegadas quadradas. Jogadores iniciantes podem se beneficiar de raquetes com área de cabeça maior, enquanto jogadores experientes podem preferir raquetes com área de cabeça menor.
5. Considere o comprimento da raquete - as raquetes de tênis têm comprimentos padrão de cerca de 27 polegadas, mas existem modelos mais longos ou mais curtos. Jogadores mais altos podem se beneficiar de raquetes mais longas, enquanto jogadores mais baixos podem preferir raquetes mais curtas.
6. Avalie o peso da raquete - o peso da raquete pode variar de cerca de 250 a 350 gramas. Raquetes mais leves são mais fáceis de manusear e podem ser ideais para jogadores iniciantes, enquanto raquetes mais pesadas podem oferecer mais potência e controle para jogadores experientes.
7. Verifique o equilíbrio da raquete - o equilíbrio da raquete pode ser cabeça pesada, cabeça leve ou equilibrado. Jogadores que preferem jogar na rede podem preferir raquetes cabeça pesada, enquanto jogadores que jogam mais no fundo de quadra podem preferir raquetes equilibradas.
8. Escolha o grip ideal - o grip da raquete pode variar de tamanho e material. É importante escolher um grip que seja confortável e que ofereça uma boa aderência para a mão.
9. Teste a raquete antes de comprar - muitas lojas de artigos esportivos permitem que os clientes testem as raquetes antes de comprar. Essa é uma boa oportunidade para sentir o peso, equilíbrio e conforto da raquete.
10. Escolha uma marca de confiança - escolher uma marca de raquetes de tênis de confiança pode garantir a qualidade e durabilidade do produto. A Unisports oferece uma grande variedade de marcas de raquetes de tênis, incluindo Head, Wilson e Babolat, entre outras.

Se você está procurando por uma raquete de tênis ideal para o seu jogo, a Unisports é o lugar certo para você! Com uma ampla variedade de opções de marcas líderes no mercado, como Wilson, Head e muitas outras, você certamente encontrará a raquete perfeita para atender às suas necessidades e melhorar seu desempenho nas quadras.

Além de raquetes de tênis, a Unisports oferece uma grande variedade de equipamentos e acessórios esportivos para tornar sua experiência no esporte ainda mais agradável e confortável, desde bolas de tênis de alta qualidade até roupas esportivas para proporcionar a você o máximo de conforto e liberdade de movimento.

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