Para que serve o rolo de liberação miofascial?

Rolo de liberação miofascial da Acte Sports

O rolo de liberação miofascial é um acessório de treino cada vez mais popular em academias e estúdios de Pilates. Ele consiste em um cilindro de espuma que ajuda a liberar a tensão muscular e aliviar dores e desconfortos. O rolo é utilizado para massagear a camada externa da musculatura, chamada de fascia, que envolve os músculos e os órgãos, mantendo tudo no lugar.

Um dos principais benefícios do uso do rolo de liberação miofascial é a melhoria da flexibilidade. Ao utilizar o rolo antes ou após o treino, os músculos ficam mais soltos e flexíveis, o que ajuda a prevenir lesões e aumentar o desempenho físico. Além disso, a utilização do rolo ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a dor muscular após o treino.

Para obter os benefícios do rolo de liberação miofascial, é importante utilizá-lo corretamente. Abaixo, listamos 3 dicas de exercícios que podem ser feitos em casa com o rolo:

1. Rolo na panturrilha: sente-se no chão com as pernas estendidas e coloque o rolo debaixo da panturrilha. Levante o quadril do chão e role o rolo para cima e para baixo, massageando a panturrilha. Faça isso por cerca de um minuto em cada perna.
2. Rolo na região lombar: deite-se de costas com o rolo debaixo da região lombar. Levante os quadris do chão e role o rolo para cima e para baixo, massageando a região lombar. Faça isso por cerca de um minuto.
3. Rolo na coxa: deite-se de lado com o rolo debaixo da coxa. Use o braço para apoiar o corpo e mova o rolo para cima e para baixo, massageando a coxa. Faça isso por cerca de um minuto em cada perna.

A Unisports é uma loja especializada em artigos esportivos e oferece uma variedade de rolos de liberação miofascial. Se você está buscando melhorar sua performance física e prevenir lesões, adquirir um rolo pode ser uma ótima opção. Lembre-se de que este texto não é uma orientação de treino e é importante buscar a ajuda de um profissional de educação física para ter acesso ao melhor treino para a sua capacidade física.

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5 exercícios para se fazer em casa com bola de pilates

Bola de pilates da Acte Sports.

A bola de pilates é um equipamento versátil e acessível que pode ser usado para uma variedade de exercícios que ajudam a melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade do corpo. Se você está buscando um treino desafiador e eficiente em casa, aqui estão 5 dicas detalhadas sobre como usar a bola de pilates:


1. Alongamentos

A bola de pilates pode ser usada para ajudar a alongar diferentes áreas do corpo. Por exemplo, sentado na bola com os pés apoiados no chão, você pode fazer rotações da coluna, levando os braços para cima e para baixo. Ou, deitado na bola com as mãos atrás da cabeça, você pode estender as costas e se alongar na posição de ponte.


2. Fortalecimento dos músculos centrais

A bola de pilates é um ótimo equipamento para ajudar a fortalecer os músculos centrais do corpo. Por exemplo, deitado de costas com os pés no chão e a bola entre as pernas, você pode levantar a pelve em direção ao teto, apertando a bola com as pernas. Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais e do quadril.


3. Exercícios para membros inferiores

A bola de pilates também pode ser usada para exercícios para membros inferiores. Por exemplo, sentado na bola com os pés apoiados no chão, você pode fazer elevações de perna para ajudar a fortalecer os músculos da coxa. Ou, deitado de costas com os pés na bola, você pode enrolar a bola em direção aos glúteos para fortalecer os músculos da perna.


4. Exercícios para membros superiores

A bola de pilates também pode ser usada para exercícios para membros superiores. Por exemplo, sentado na bola com os braços estendidos para os lados, você pode levantar pesos pequenos em cada mão para ajudar a fortalecer os músculos do braço. Ou, deitado de bruços na bola com os braços pendurados para baixo, você pode levantar os pesos em cada mão para fortalecer os músculos das costas.


5. Equilíbrio e coordenação

A bola de pilates é excelente para ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Por exemplo, sentado na bola com as pernas afastadas e os braços estendidos para os lados, você pode levantar uma perna e manter o equilíbrio enquanto levanta e abaixa o braço oposto. Isso ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio geral.

Lembre-se que essas dicas são apenas algumas sugestões de como usar a bola de pilates para exercícios em casa. Se você é novo nesse tipo de treinamento, é importante buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir que você está realizando os exercícios corretamente e dentro das suas capacidades físicas.

Se você está buscando adquirir uma bola de pilates de qualidade, visite o site da Unisports, onde você pode encontrar diferentes modelos e tamanhos para atender às suas necessidades e objetivos de treinamento.

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